[...] strony jak tyle zbiło to może zejdzie jeszcze niżej i ten dół brzucha by sie poprawił do konca redu ,a od stycznia jak dobrze pójdzie pewnie coś w kierunku budowy suchej masy by się ruszyło i wtedy już nawet jak brzuch się pogorszy to będę sięz tym liczył... Mam małą zagadkę, ale pewnie jak siebie znam spróbuję jeszcez jedno jakieś opakowanie [...]
[...] na spacerze. Ale przynajmniej piszczele tak mi się nie pompują i back pumps nie mam takich okropnych jak poprzednio ;p A tak nawiasem to w sumie właśnie praktycznie waga ta sama co na końcu poprzedniej masy przy raporcie ;p (niby w czwartek wtedy było 116,9kg ale to jednorazowy skok w sumie) /SFD/2021/3/10/ee84d31dd49b439d824fd25571d167aa.jpg
[...] jednoznaczne ze zjechaniem z ciężarów i eliminacją niektórych ćwiczeń. Z jednej strony nigdzie mi się nie pali, a z drugiej nie lubię robić czegoś na pół gwizdka. Co do masy, pewnie mogłaby i iść lepiej jakbym nie robił cheat’ów w weekendy (teraz będzie 4. weekend z rzędu), ale robię :-). Jest jak jest, będzie jak będzie, nie ma nad czym się [...]
[...] 1-1,5, innym 2, a jeszcze innym nic! Roni: ja po siłce jem (to co na obiad przeważnie) piersi z kurczaka 150g + 100g makaronu dwujajecznego Korfanty: witaj, najpierw nałap masy, aby mieć co rzeźbić! Dybek: co do diety to polecam te linki, które podałem wyżej! A i bierz kretke tak jak tam piszą... Poza tym, Ty chyba krótko ćwiczysz co? Heh [...]
[...] co na sklepie się pojawiły ) . Forma na lato, to będzie pare kg więcej i dużo lepszy BF. Na razie trzeba wrocic do czegokolwiek sensownego, by zacząć dokładać trochę masy. Co do sosów, nie jestem fanem. Mam jeden , który starcza mi na 1/3 roku ;) To seria 300g tych z AN Zamiennie stosuje czekoladę z karmelem. Te 4 smaki co weszły w 500 to [...]
[...] propa 30mg winsa i 20mg mety dziennie jak nie przytyc?ale zwalajac tluszcz wyglad znacznie sie poprawil wiec jak na moje twoja uwaga z dupy wzieta. Pozatym majac wiecej masy mam lepszy metabolizm to po pierwsze pozatym gdybym zrzucil odrazu po wakacjach sila by spadla niemowie o tych miesie ktore jeszcze jakies zostalo po 3mc przerwy i [...]
07.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Klateczka w sumie dzisiaj wpadla fajnie, siłowo jakby trochę lepiej w sumie widac to po ilości rep ;) Coś tam ból w łokciu się odzywa, nawet to nie jest tyle w łokciu co na przedramionach tak jakby. pewnie fizjo by się przydał znając życie... Zrobiłby z tym porządek ;) Dwugłowe też [...]
[...] porównaniu do kilku tygodni. W międzyczasie dołożyłem jednak kcal z 2900 do 3500-3700, więc metabolizm się rozpędza. Jest to o tyle dobre, że szybciej się regeneruję. Co do masy mięśniowej ciężko mi powiedzieć, bo niby waga taka sama, ale przecież to jest 4 tydzień bez kreatyny, więc powinno spaść wagowo z wody i glikogenu. Poniedziałek, [...]
[...] sie na wyciskanie sztangielek. Nie chodzi nawet o zmiany typu ustawienie nadgarstkow. No i tu dochodzimy do sedna sprawy. Czemu Krzychu nie musi? czy ma za duzo juz masy? czy ma zaduzo sily? Raczej watpie wiec skad to stwierdzenie? To co wypisales ze robi to nie dokonca to co rozumiem rpzez cyklicznosc, plan cykliczny mi chodzi o to ze [...]
[...] sie na wyciskanie sztangielek. Nie chodzi nawet o zmiany typu ustawienie nadgarstkow. Seba: No i tu dochodzimy do sedna sprawy. Czemu Krzychu nie musi? czy ma za duzo juz masy? czy ma zaduzo sily? Raczej watpie wiec skad to stwierdzenie? JAK DOTAD MUSISZ MI TO NAPISAC JESZCZE RAZ TAK BYM SIE NIE GUBIL... To co wypisales ze robi to nie dokonca [...]
[...] Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta masowa (celem tej diety jest przybranie na masie mięśniowej) a także i dieta redukcyjna ( ta z kolei polegająca na spaleniu masy tłuszczu). Oczywiście ma tutaj także znaczenie trening, ale dieta to jest conajmniej połowa sukcesu tego do czego zmierzamy. Reszta zalezy od trenigu, a najmniej [...]
[...] 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 cm Biodra: 85 cm Udo l/p: 56 cm Łydka p/l: 37 cm 2. Cel Rozbudowa masy miesniowej. Jestem swiezo po redukcji wiec w gre wchodzi tylko masa. Postaram sie nie zalewac w tym roku wiec w planie bedzie tez miejsce dla aero. 3. Dieta Tutaj bez [...]
[...] (10g otrąb, 2 jajka, troszkę kefiru). Szkoda że wziąłem najbardziej zyebaną patelnię jaką miałem, taka wypukła, przez co na środku było wyżej, dlatego jest mniej "masy" tam i dodatkowo przywarła... 2. Po dlugich próbach zdjęcia tego na talerz, w końcu się udało, oczywiście placek rozyebany.... 3. Przyłożyłem liściami kapusty [...]
Warte spróbowania jest powyżej prze zemnie opisane białeczko . No takie małe kawałki owoców to fajna sprawa i nie utrudnia picia . Co do masy i obwodów wszystko jest na + choć jak i ile to się okaże za jakieś 4 tygodnie .
[...] się da ale jest pewien problem. Jeśli ktoś ma tendencję do przybierania na wadze to na diecie przez Ciebie podanej może bardzo nieprzyjemnie się zdziwić jak ujrzy jakość tej masy. Poza tym, wzrost wagi to nie to samo co wzrost masy mięśniowej - trudno jest mi uwierzyć w możliwość wyrobienia 3kg masy mięśniowej w takim okresie czasu, a już [...]
Uważam ten produkt za nie jakieś niewiadomo co na szybki wzrost masy i siły, jednak dla mnie osobiście podoba mi się w nim jego działanie: szybko i skutecznie zwiększa się siła i wzrost wytrzymałości z zauważalnym lekkim działaniem jakbym był na jakiejś tablecie dyskotekowej (chyba to dzięki zawartej w nim taurynie). Przy czym dodam, że ja [...]
[...] to rób siłkę pod sztuki walki. A jak chcesz masować to masuj. No właśnie to jest tak, że zmiejszyłem te powtórzenia ze wzgledu na to, że ... jakoś tak po prostu troche chce masy podłapać i lepiej czuje miesnie przy tylu powtórzeniach, ale i tak od lutego juz jadę na dynamike - max 6-7 powtórek kieruje się artukyłem Spong'a .. a co do masy w/w [...]
[...] ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za tydzień. Potem było już znacznie ciężej, bo [...]
Witam wszystkich trenuje na serio 3 tygodnie mam 183 cm wzrostu waze 57 kg . Ostatnio lekaz powiedział mi ze mam njmniejszą dozwolona ilośc tłuszczu bo tylko 4.5% masy ciała (czyli tyle co na organach wew.) lecz jest jedna zaleta tego wyrabiam zezbe dwa razy szybciej od innych , ale i tak chcem przybrac na wadze dajcie mi jakies propozycje jak to [...]